7 ท่าลดต้นขา ทำง่าย 1. ท่าก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อเข่า ก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วย่อเข่าลงให้เกือบถึงพื้นโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักให้รู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา และในขณะย่อให้หายใจเข้า จังหวะยกขึ้นให้หายใจออก จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องข้างละ 12 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำเป็นจำนวน 2-3 เซ็ตค่ะ ท่านี้จะมีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังค่ะ 2. ท่ากางขาแล้วย่อ-ยก กางขาทั้งสองข้างโดยเปิดปลายเท้าเปิดออกไปด้านนอก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ย่อตัวลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 นิ้วแล้วหายใจเข้า จังหวะยกตัวขึ้นให้หายใจออก จะทำให้รู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา ควรทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ ปล. ขณะทำไม่ควรกลั้นหายใจนะคะ 3. ท่างกางขาย่อ-เขย่งปลายเท้า กางขาทั้งสองข้างโดยเปิดปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก จากนั้นย่อตัวลงให้ขนานไปกับพื้นแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นควรทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 20-25 ครั้งค่ะ ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขาและน่อง นอกจากนี้ยังคลายความปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี 4. ท่าสวิงขา (Legs swings) เริ่มจากยืนตรง แขนทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอว พยายามทิ้งน้ำหนักตัวลงไว้ที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วบังคับให้ฟาดมาด้านหน้า หลังจากนั้นให้เตะขาทางด้านข้างให้สูงมากที่สุด ต้องบังคับให้ร่างกายทรงตัวไว้ให้อยู่ด้วย นำลงมาไขว้ด้านหน้าเช่นเดิมในท่าแรกเริ่ม ควรทำต่อเนื่อง 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งค่ะ ท่านี้จะช่วยต้นขาด้านนอกมีความกระชับ 5.
บทความนี้จะกล่าวถึง 5 อุปนิสัยที่อาชีพโปรแกรมเมอร์ควรมีโดยผู้อ่านสามารถลองไปประยุกต์ใช้ดูเพื่อทำให้เรามีการพัฒนาและเติบโตในสายงาน อาชีพ โปรแกรมเมอร์... Read More
คริสเตียโน โรนัลโด และภรรยา จอร์จิน่า โรดริเกซ (Photo by OSCAR DEL POZO / AFP) 19 เม. ย. 2565 คริสเตียโน โรนัลโด กองหน้าจอมถล่มประตูของทีม แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ต้องพบกับข่าวเศร้าก่อนศึกแดงเดือด ลิเวอร์พูล พบ แมนยู วันที่ 20 เม.
Hip Extension and Cross ใครอยากสะโพกสวยได้รูปและมีน่องเรียวกระชับ ห้ามพลาดท่านี้เด็ดขาด เพราะทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ หากทำทุกวันรับรองเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอน วิธีทำ: คุกเข่า จากนั้นวางท่อนแขนราบกับพื้นเพื่อช่วยทรงตัว ยกขาซ้ายไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง จากนั้นยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับเกร็งสะโพก ดึงขาลงมา งอเข่าแล้วไขว้ไปทางด้านขวา ยกขาเหยียดขึ้นอีกครั้ง 6.