ลดพุงล่างด้วยท่าเล่นกล้ามท้อง "Scissors" สำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่าง ท่ากรรไกร Scissors เหมาะเป็นท่าบริหารเล่นกล้ามท้องที่สุด มาเริ่มต้นตั้งท่าเตรียมกันเลย นั่งเหยียดขาตรงลงบนพื้น เอนตัวลงนอน ยกขาทั้งสองข้างแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาสลับกันไปมา คล้ายกับขากรรไกรกำลังอ้าออก ทำสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ ระยะเวลา / จำนวนครั้ง ทำครบ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง 7.
ผักและผลไม้ อาหารกลุ่มที่ 2 คือ ผักและผลไม้ เพราะจะมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสูงมาก และยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย งานวิจัยยังยืนยันมาด้วยว่า การกินผักผลไม้มากขึ้น จะเข้าไปช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีความเสี่ยงมากขึ้นเรื่อยๆ ( 23) นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนด้วย ( 24) ดังนั้น เพื่อนๆควรเริ่มกินผักมากขึ้น โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ หรือจำกัดปริมาณ ส่วนผลไม้ เราควรเน้นกินผลไม้สดดีกว่า และควรกินให้ได้วันละประมาณ 3-5 เสิร์ฟ ต่อวัน หลังอาหารภายใน 30 นาที ซึ่ง 1 เสิร์ฟจะเท่ากับ 1 ลูกเทนนิส นั่นเองครับ 3.
==> รายละเอียดและการสมัครอบรมอีเบย์ โปรโมทธุรกิจด้วยเฟสบุ๊ค สัมมนาที่จะบอกเทคนิค เปิดเผยเคล็ดลับ การสร้างความสำเร็จในการโปรโมทด้วย Facebook ทำได้อย่างไรให้ได้ยอดคนดูเป็นแสนโดยไม่ใช้เงินสักบาท และลงโฆษณาอย่างไร ให้ได้ผลตอบแทนมากกว่า 10 เท่า จากค่าโฆษณา ==> รายละเอียดและการสมัครอบรม Facebook ธุรกิจออนไลน์ขายส่งด้วย Alibaba เว็บไซต์อาลีบาบาเป็นเว็บขายส่งที่ใหญ่เป็นอันดับหนึ่งของโลก มีคนไทยสร้างรายได้เป็นหลักล้าน จากช่องทางนี้มากมาย พบกับสัมมนาที่เปิดช่องทางการค้า การนำเข้า-ส่งออก ขายส่ง ชี้แนะช่องทางสร้างรายได้จาก Alibaba เขาทำกันได้อย่างไร? ==> รายละเอียดและการสมัครสัมมนาอาลีบาบา
เริ่มฝึกกินอาหารแบบ High Protein & Low-carb Diet งานวิจัยหลายชิ้นสรุปมาตรงกันครับว่า การกินอาหารแบบ Low-carb Diet ที่เราอาจจะกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประมาณวันละ 100-150 กรัม อาจจะช่วยเราลดไขมันที่หน้าท้องได้ดีที่สุด ( 8, 9, 10) และนักวิจัยพบว่า ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ที่กินอาหารแบบ Low-carb Diet เป็นเวลา 6 เดือน จะสามารถลดน้ำหนักได้ 9. 9 กิโลกรัม สามารถไขมันในร่างกายได้ 27. 5% และขนาดรอบเอวก็ลดลงไปมากถึง 3. 5 นิ้ว อีกด้วยครับ ( 11) 3.
… ว่าด้วยเรื่องของ…กีฬากอล์ฟ มือใหม่อยากเริ่มเล่นต้องรู้อะไรบ้าง กีฬากอล์ฟเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ… รู้จัก Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต)กีฬามาแรง… BASE Bangkok เปิดตัวเทคโนโลยีใหม่ "BASELINE"… รวมฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมงทั่วกรุงเทพฯ ดึกแค่ไหนก็ออกกำลังกายได้…
Switch to the dark mode that's kinder on your eyes at night time. Switch to the light mode that's kinder on your eyes at day time. You are here: Home สิวเสี้ยน อุด ตัน สิวเสี้ยน อุด ตัน วิธีกำจัดสิวเสี้ยน สิวอุดตัน กระชับรูขุมขน เครื่องลูมิสปา หน้ากระจ่างใส ลดริ้วรอย ฝ้ากระจุดด่างดำ by กินไปสวยไป สไตล์จิตร 11/04/2022, 2:51 pm 172 Views วิธีกำจัดสิวเสี้ยน สิวอุดตัน กระชับรูขุมขน เครื่องลูมิสปา หน้ากระจ่างใส ลดริ้วรอย ฝ้ากระจุดด่างดำ source Next post Back to Top
ตอนนี้หนุ่ม ๆ หลายคนกำลังปล่อยตัวกันอยู่ใช่ไหม อยู่บ้านนาน ๆ การออกกำลังก็ลดน้อยลง เริ่มส่อเค้าว่าจะสูญเสียหุ่นเฟิร์มที่เคยฟิตไว้ ยิ่งโดยเฉพาะกล้ามท้อง หากไม่ได้ดูแล ออกกำลังอย่างต่อเนื่อง พุงหลามได้มาทักทายแน่นอน… ไม่ต้องห่วงเพราะทาง Thomas จัดท่าเล่นกล้ามท้องกับบอดี้เวท (body weights) มาให้คุณแล้ว เล่นง่ายไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ 7 ท่าบอดี้เวท เล่นกล้ามท้องให้เกิด V – Shape 1. ท่าเล่นกล้ามท้องเบสิก "Sit – ups" ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดเบสิก ถึงจะขี้เกียจมาก ๆ ท่าเล่นกล้ามท้องนี้ยังไงก็ต้องเล่น เริ่มตั้งท่าโดยนอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือไว้บนพื้นให้แนบไปตามข้างลำตัว หรือจะประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้น พร้อมเกร็งหน้าท้องส่วนบน กลับสู่ท่าเริ่มต้น ระยะเวลา / จำนวนครั้ง 10 ครั้ง: 1 เซ็ต 2. "Spider crawl" ท่าเล่นกล้ามท้องที่ไม่ได้เท่แค่ชื่อ ท่า Spider crawl นอกจากได้เล่นกล้ามท้องแล้ว ยังได้ส่วนกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และหน้าอกแถมด้วย เริ่มต้นเตรียมท่านี้โดย ตั้งท่าแบบวิดพื้น ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น จากนั้นงอแขนลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วยกเข่าขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอก ทำสลับขาข้างซ้ายกับขวาไปเรื่อย ๆ ระยะเวลา / จำนวนครั้ง 10 – 15 ครั้ง: 1 เซ็ต 3.
สาวๆ หลายคนคงจะกำลังเครียดกับพุงย้วยๆ และชั้นไขมันที่หนาแน่นเป็นห่วงยางของตัวเองกันอยู่แน่ ๆ คงต้องหาวิธีจัดการเจ้าพุงตัวปัญหาแบบเร่งด่วนกันซะหน่อยแล้ว ว่าแต่จะทำยังไงดีหนอ?